南天星双手撑地，开始做俯卧撑。手臂的肌肉一收一放，每一次下压都感觉手臂在燃烧。南父在一旁，手臂颤抖，汗水滴在地面，动作逐渐变形。南母努力坚持，但每次撑起都很吃力，第三个就起不来了。小歌和小珠更是连一次都撑不起来。

南天星已经开始仰卧起坐。起身又躺下，腹部的肌肉在不断收缩和放松。南父在一旁，呼吸声越来越重，每次起身都显得费力。南母和小珠同样吃力，动作渐渐慢下来。小歌做了五六个就开始躺平。

一个多小时过去了，南天星完成了所有训练任务。好歹是个二手重生人，在末世生存五年，不是白给的。

南父、南母、小歌和小珠都先后在中途力竭，未能在规定时间内完成全部任务。虽然他们感到疲惫和挫败，但每个人都在不断努力，不断进步。

南天星一家和小珠或坐或躺在垫子上，好久呼吸才渐渐平稳。硬汉走过来，拍拍南天星的肩膀，点头表示认可。

接下来开始了射击训练。将学习射箭的基本功：正确的站姿、握弓、瞄准和放箭技巧。

硬汉首先示范：“先学站姿。”他双脚与肩同宽，身体微微侧向靶子，“这是基础，保持稳定。”

“接下来，握弓。”教练拿起弓，“左手握弓，手掌自然放松，不要用力捏紧。”他示范了一下，手指轻轻握住弓身。

“然后，瞄准。”硬汉拉开弓弦，目光直视靶心，“眼睛盯着靶心，集中注意力，呼吸放缓。”

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“最后放箭！”硬汉的声音清晰而坚定。他松开手指，箭矢飞出，准确地击中靶心。

南天星深吸一口气，稳稳地拉开弓弦，松开手指，箭矢飞出，划破空气，发出轻微的嗖嗖声。她的箭落在靶子中央，带来一阵轻微的震动。南父的箭则偏离了一些，落在靶子的边缘。南母和小珠的箭也没有击中靶心，但她们脸上依然充满了成就感。小歌拿着最小号的弓，射出的箭居然射到了靶子，是有点天分嘛。

“好了，开始练习，注意安全。”硬汉鼓励道。

南天星一次次拉弓，感受到手臂的酸痛，但她依然集中精力，放松手指，箭矢一次次飞出。南父的动作也逐渐变得熟练，箭矢的命中率有所提高。南母和小珠的动作虽然还有些僵硬，但她们的箭矢开始靠近靶心。小歌在教练的指导下，也开始找到了感觉，每一次射出都带着进步。

当硬汉说午休的时候，大家的手臂都已经无力抬起了。订餐也送来了，吃饭的时候几人拿筷子手都在抖。

这还只是上午，还有下午呢。这还只是第一天，还有一个月呢。吃完饭，大家就抓紧时间在各自的垫子上睡午觉，补充体力。

南天星一家和小珠站在教练阿杰面前，准备开始下午的格斗训练。

“先来准备活动，柔韧训练。”阿杰宣布道。于是，他们开始进行各种拉伸运动，试图让自己的身体变得更灵活。

“接下来是弹跳训练。”阿杰宣布道。接着，他们跳跃起来，尽可能高地跳，以增强腿部力量。

“最后是平衡训练。”阿杰说道。他们尝试在不稳定的表面上保持平衡，锻炼核心肌群。

当南天星五人已经一身汗的时候，阿杰又说：“下面开始动作讲解。”他详细地解释每个动作的技巧和要点，并亲自示范给他们看。

阿杰将要讲解格斗的基本技巧，包括准备姿势、前手直拳和后手直拳。